आयुषी विष्ट : यदि यह लॉकडाउन आपके स्लीपिंग पैटर्न के साथ खिलवाड़ कर रहा है तो घबराएं नहीं, यह बिल्कुल सामान्य है। क्या आप अपने सोने के पैटर्न में अंतर देख रहे हैं? क्या आपको लगता है कि आप जितना सोते थे उससे कम सो रहे हैं? क्या आपको लगता है कि कुछ गलत है? क्या आप इसके लिए लॉकडाउन को दोष दे रहे हैं? बहुत सारे सवाल आपके दिमाग में हो सकते हैं। इन सवालों से घबराए नहीं, गहरी सांस लें क्योंकि विशेषज्ञों का कहना है कि यह पूरी तरह से सामान्य है। विशेषज्ञों के अनुसार, लॉकडाउन के अलावा, सामाजिक दूरी और घर से काम करने से आपके नींद चक्र में परेशानी हो सकती है।अब, उस समय को फिर से याद करें जब कोई लॉकडाउन नहीं था। आप जिम, कार्यालय, बाजार, पार्टियों, बैठकों और मूल रूप से, जहाँ भी आप चाहते थे, जाते थे। इसलिए, इसमें बहुत सारी शारीरिक और मानसिक गतिविधियाँ शामिल थीं। हालाँकि, अब आप तो बहुत कुछ करने के लिए घर पर नहीं हैं और यहां तक कि अगर आप घर से काम कर रहे हैं, तो आपकी शारीरिक गतिविधि प्रतिबंधित है - परिणामस्वरूप इससे नींद में खलल पड़ता है।
कम सोने के मुख्य चार कारण :-
1. चिंता : इस लॉकडाउन और संक्रमण के बारे में आप कई सवाल सोचते हैं। यह चिंता कई बार आपको चैन से सोने नहीं देती।
2. सूर्य के प्रकाश से कम संपर्क : हाँ यह सच है। प्राकृतिक प्रकाश हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आजकल, हम केवल आर्टिफिशियल प्रकाश के संपर्क में हैं जो हमारे घरों में है। हमारी आंखें हमारे मस्तिष्क को संकेत भेजती हैं कि यह अभी भी रात नहीं है और इसलिए, मस्तिष्क सोते समय हार्मोन को जारी नहीं करना जैसा कि उसे करना चाहिए।
3. सीमित हलचल : “बेशक, आप अपने घर पर फंस गए हैं और बहुत ज्यादा हलचल नहीं है। इसके कारण थकान कम होती है। इसलिए, आपको लगता है कि नींद नहीं आएगी।
4. फोन और लैपटॉप का भारी उपयोग : आपके फोन से निकलने वाली रोशनी आपकी आंखों को आर्टिफिशियल रोशनी की तरह ही प्रभावित करती है। इसलिए, आपका मस्तिष्क आपकी आँखों से नींद का संकेत प्राप्त नहीं करता है।
स्लीप सॉल्यूशन प्रोवाइडर Wakefit.co द्वारा एक वार्षिक अध्ययन के अनुसार, 44% लोग देर रात तक सोशल मीडिया और ओवर-द-टॉप (ओटीटी) प्लेटफार्मों का आनंद लेते हैं।
यह समय आपको बेचैनी और घबराहट महसूस करा सकता है। इस कारण अगर आपकी नींद का पैटर्न बदल रहा है, इस समय के दौरान, यह बिल्कुल सामान्य है और आप इन सरल चीजों को करके इसे सुधार सकते हैं। इस तरह आप नींद की गड़बड़ी से निपट सकते हैं।
1. हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें: आपको उच्च तीव्रता वाले कसरत में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप सरल व्यायाम का चयन कर सकते हैं। शाम को कसरत न करें क्योंकि व्यायाम करने से हैप्पीनेस हार्मोन रिलीज होते हैं और आपको सक्रिय बनाता है। व्यायाम करने के लिए सुबह को प्राथमिकता दें।
2. रोजाना अपने आप को धूप में रखें: इसे सुबह और शाम कुछ मिनट के लिए करें।
3. शाम के समय घर में चमकदार रोशनी से बचें: अपने सोने के समय से दो घंटे पहले मंद रोशनी पर स्विच करें।
4. रात के समय न तो ज्यादा खाएं और न ही खुद को भूखा रखें: दोनों ही मामलों में, आप सो नहीं पाएंगे। अपने सोने के समय से तीन घंटे पहले एक छोटा संतुलित आहार लें।
5. नाइट मोड का उपयोग करें अपने फोन और लैपटॉप के लिए।
बस इन सरल तकनीकों को अपनाएं और विश्वास करें कि आपको नींद में खलल नहीं पड़ेगा। तो, एक गहरी सांस ले क्योंकि चिंता करने की कोई बात नहीं है और बस सो जाए!